"Когато се замислите, това наистина има смисъл", казва водещият автор на изследването д-р Юанюан Ли, доцент в Западния университет в Лондон, Онтарио, Канада.
"Ако всеки ден провеждате тренировката си в определено време, е по-вероятно да имате възможност да се занимавате с тази дейност, което може да е добре." В поредица от пет рандомизирани контролирани изпитвания, включващи 307 души с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 18 до 60 години, Ли и нейният екип установяват, че тези, които са се упражнявали по едно и също време всеки ден, вместо да се упражняват, когато им хрумне, са отслабнали повече.
Освен това установили, че последователно трениращите са по-склонни да запазят намаленото си тегло след 12 месеца. Така че имайте предвид, че когато искате да отслабнете, последователното изпълнение на упражненията по едно и също време всеки ден може да е ключът към успеха.
Четирите групи храни, които водят до здравословен начин на живот Когато става въпрос за фитнес, голяма част от наученото се върти около 3-те основни компонента - калориен баланс, управление на стреса и дишане.
Това е класическата формула на дълго, бавно и дълбоко дишане, която помага да се повишат нивата на хормоните на стреса и да станете по-бодри и съсредоточени, което от своя страна намалява вероятността да се стресирате прекалено много, да качите килограми и да вземете решения за хранене, които ви саботират.
5-те тактики за предпазване от атаките на закуските, които ни помагат да останем вечно слаби Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако разберете значението на циркадните ритми, времето и грижата за себе си, когато става въпрос за вашата диета и физическа активност, може да е по-лесно да се придържате към рутина, която ви поддържа здрави.
1. Яжте здравословна закуска. Не пропускайте закуската! Закуската може да предотврати глада и да помогне за регулирането на енергията. Проучванията показват, че яденето на закуска може да повиши мозъчната сила и да подобри познавателните способности.
В едно проучване изследователите са тествали ефекта от различни хранения вър*** група участници със затлъстяване и без затлъстяване. В сравнение с храненето с пържена храна, храненето с плодове се свързва с по-малък апетит, по-висок разход на енергия и подобряване на настроението, докато храненето със сок води до по-малка ситост и намаля
reduslim в аптекитеане на разхода на енергия.
Друго проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са яли здравословна закуска, съобщават за по-малък апетит и по-голямо удовлетворение от храната, отколкото тези, които са пропускали закуската.
Друго предимство на пропускането на закуската? Това е единственото хранене през деня, което не